Quando si affronta la disfunzione erettile, è meglio adottare un approccio integrato e non fare affidamento solo su farmaci e farmaci. Inoltre, un uomo deve normalizzare la sua dieta e aumentare l'attività fisica. Esercizi appositamente progettati per la potenza aiutano a rafforzare i muscoli, attivare la circolazione sanguigna e migliorare l'umore.
Quanto è importante l'attività per la “forza maschile”?
Uno dei motivi più comuni per la diminuzione della forza maschile è uno stile di vita sedentario e un basso livello di attività fisica. Inoltre, i criteri moderni per l'attrattiva includono la postura eretta, la definizione muscolare e l'intelligenza.
L’esercizio fisico regolare aiuta:
- Garantire la completa saturazione di ossigeno dei tessuti e delle cellule del corpo;
- Migliorare sia il flusso sanguigno generale che la microcircolazione negli organi pelvici;
- Aumentare la resistenza e ottenere una buona forma fisica;
- Rafforzare il sistema immunitario, aumentare la resistenza del corpo alle infezioni e ai virus.
Tuttavia, devi sapere che il livello di carico dovrebbe essere moderato. L'esercizio eccessivo può avere un impatto negativo sui sistemi del corpo. Spesso gli atleti di bodybuilding soffrono di disfunzioni sessuali a causa dello zelo eccessivo o dell'assunzione di farmaci. Integratori di questo tipo causano danni significativi al corpo, riducono la potenza maschile e causano malattie della pelle.
Gli esercizi più efficaci per migliorare la potenza. I primi 20
Per aumentare la potenza sessuale, gli specialisti nel campo della terapia fisica hanno sviluppato complessi appositamente sviluppati che includono esercizi per la potenza maschile che risolvono vari problemi. Alcuni di essi sono progettati per aumentare il testosterone, altri hanno funzioni di rafforzamento generale e altri ancora prevengono la formazione di congestione. L'attività fisica è importante anche per la prevenzione delle malattie infiammatorie della prostata, il cui lavoro determina in gran parte il livello di forza maschile.
Esercizi fisici che influenzano la circolazione sanguigna
La normale circolazione sanguigna nella pelvi è la chiave per un’erezione stabile. Se i lumi arteriosi non si espandono abbastanza e i lumi venosi si restringono, la circolazione del fluido viene interrotta.
Ristagna negli organi, contribuisce allo sviluppo della prostatite e della disfunzione sessuale. Gli esercizi per la potenza a casa aiutano gli uomini a ripristinare il flusso sanguigno senza ulteriori visite in palestra. È sufficiente eseguire un complesso specializzato anziché una ricarica regolare.
"Berežka"
Un esercizio familiare a molti fin dall'infanzia. È semplice:
- Dalla posizione sdraiata, sollevare le gambe in modo da formare un angolo di 90 gradi rispetto al corpo;
- Metti le mani sotto i glutei e solleva il bacino e la parte bassa della schiena dal pavimento;
- Di conseguenza, è necessario che solo la testa e la parte superiore della schiena poggino su una superficie orizzontale;
- Congelare nella posizione indicata per 2,5 minuti.
Esercizi per il muscolo pubococcigeo
Questi esercizi sono i primi ad essere consigliati per migliorare la funzione erettile. Un piccolo complesso ti aiuta a sentire il muscolo e ad imparare a controllarlo. Include:
- Arresto del getto. Le manipolazioni vengono eseguite durante l'atto della minzione. È necessario fermare il getto e riavviarlo. Caratteristiche: Nei primi giorni si possono verificare leggere sensazioni dolorose. Se non riesci a fermare il flusso, ciò indica debolezza muscolare. L'ideale a cui è importante tendere è fermarsi tre volte alla volta;
- Tensione muscolare. Se l'inizio del complesso ti aiuta a sentirlo, il secondo esercizio insegna il controllo. È necessario iniziare con 10 ripetizioni, il cui numero dovrebbe essere aumentato nel tempo. È necessario tendere il muscolo e mantenere questo stato il più a lungo possibile. L'esercizio può essere eseguito in qualsiasi momento, l'importante è che l'uomo si sieda mentre lo fa.
"Otto"
Questi movimenti favoriscono il flusso sanguigno e riscaldano efficacemente i muscoli. Per fare questo è necessario:
- Esegui 8 ripetizioni, descrivendo la figura "8" con i fianchi nella direzione "all'indietro";
- Disegna lo stesso numero di otto, andando avanti;
- È importante monitorare il corpo durante l'esercizio: la parte superiore del corpo dovrebbe rimanere il più immobile possibile, dovrebbero essere utilizzati solo i glutei e gli arti inferiori.
"Squat saltati"
Un esercizio che ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna, ma mette a dura prova il cuore, quindi se hai una malattia cardiaca, dovresti eseguire i movimenti con cautela. Obbligatorio:
- Con i piedi alla larghezza delle spalle, accovacciati;
- Posiziona i palmi delle mani sul pavimento o sul tappetino;
- Con un movimento deciso, getta indietro le gambe in modo da ottenere la posizione originale delle flessioni;
- Raccogli nuovamente gli arti inferiori e salta in posizione eretta.
Si consiglia di eseguire questo esercizio 8 volte per 4-5 approcci.
Sollevamento pelvico
Un elemento ginnico utile e non troppo complicato per la potenza maschile, che deve essere ripetuto 10 o più volte. Per fare:
- Sdraiati sul pavimento, allunga le braccia, piega le gambe;
- Alza il bacino il più in alto possibile;
- Dovresti appoggiare i piedi e la schiena su una superficie orizzontale;
- Per aumentare la difficoltà, puoi mettere qualsiasi peso sullo stomaco e tenerlo.
Carichi produttori di testosterone
Il testosterone è un ormone che consente a un uomo di provare attrazione per una donna e eccitazione fisica.
Gli esercizi di forza per aumentare la potenza possono aumentare la produzione di ormoni sessuali e contribuire anche a muscoli belli e scolpiti. La maggior parte degli elementi vengono eseguiti in palestra sotto la supervisione di un istruttore o di un partner esperto.
Stacco
Un esercizio ad alta intensità energetica che colpisce molte articolazioni e muscoli. Per eseguirlo correttamente, un uomo deve essere flessibile, quindi si consiglia ai principianti di ricorrere prima a un complesso di ginnastica per aumentare la flessibilità e rafforzare ulteriormente la schiena.
Tecnica di esercizio:
- La schiena deve essere dritta e tesa durante tutta l'esecuzione;
- Il mento appare dritto, se lo abbassi la colonna vertebrale perderà la sua uniformità;
- Il torace deve essere spinto in avanti;
- Il primo approccio viene eseguito con bilanciere vuoto in modo che i muscoli ricordino la dinamica e la corretta meccanica dell'esecuzione;
- I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle;
- L'enfasi è sui talloni;
- Quando si afferra la barra, è necessario utilizzare una presa normale;
- Il bilanciere viene sollevato tendendo i muscoli degli arti inferiori e della schiena;
- Dopo aver portato il bilanciere in alto, è importante mantenere la posizione della schiena dritta senza piegarsi all'indietro;
- È necessario abbassare il carico lentamente, utilizzando i muscoli delle gambe e del bacino.
Squat con pesi
Tali squat sono divisi in 3 tipi:
- Quelli a tazza: richiedono l'uso di qualsiasi materiale di ponderazione. Devi prenderlo in mano e premerlo sul petto. La posizione di base prevede che le gambe siano più larghe della larghezza delle spalle, le dita dei piedi siano leggermente rivolte verso l'esterno. La schiena dovrebbe essere dritta durante l'intero esercizio. Dovresti accovacciarti dritto, girare le ginocchia verso le punte dei piedi e posizionare i gomiti tra le ginocchia nel punto più basso;
- Per gli atleti più esperti sono consigliati gli squat con bilanciere sulle spalle. Il bilanciere dovrebbe essere posizionato sul trapezio dietro la testa. Le mani si trovano all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti. Per ridurre al minimo la probabilità di lesioni, è molto importante mantenere l'allineamento della colonna vertebrale. Dovresti inspirare mentre scendi, espirare mentre cresci;
- I front squat sono la tecnica più complessa, ma anche la più efficace. La barra dovrebbe essere tenuta all'altezza della clavicola, leggermente più in alto. Posizionando la barra sulle clavicole, l'atleta impedisce alla barra di rotolare. Durante l'intera gamma di movimento, è necessario monitorare attentamente la posizione verticale del corpo.
Panca
L'esercizio viene eseguito da una posizione sdraiata. Viene utilizzato uno speciale rack da banco. La chiave per una corretta esecuzione è una posizione comoda, con supporto posizionato su piedi, bacino, scapole e parte posteriore della testa. È importante che la testa sia fissa. Devi guardare dritto; non è consigliabile controllare il movimento della barra con gli occhi.
Dovresti unire le scapole e piegarle leggermente. L'angolo del ginocchio non supera i 90 gradi. I piedi vengono premuti con forza nel pavimento, la presa è il più comoda possibile per un uomo. Quando rimuovi il bilanciere dai rack, dovresti fissarlo per alcuni secondi, quindi iniziare ad abbassarlo lentamente verso il petto. Dopo aver raggiunto il punto inferiore ottimale, spremere verso l'alto.
Curl con bilanciere
Questo esercizio è molto popolare tra gli uomini, ma molti istruttori sostengono che la tecnica è spesso errata e, di conseguenza, l'elemento forza non porta tutti i benefici, ma aumenta il rischio di lesioni.
Regole per una corretta esecuzione:
- La barra si trova a livello del bacino, l'impugnatura è leggermente più larga delle spalle, i piedi sono nella stessa posizione. Il corpo è dritto, le ginocchia sono elastiche. Allontana i palmi delle mani da te, i gomiti vicino al busto, tonifica gli addominali;
- I movimenti dell'avambraccio e la forza dei bicipiti forniscono il sollevamento del peso;
- Dopo aver portato il proiettile nel punto più alto, fermati e conta fino a 2;
- Abbassare lentamente il peso nella posizione iniziale
- Inspira mentre scendi, espira mentre sali.
L’effetto maggiore dell’elemento potere si avrà nelle seguenti condizioni:
- Nessuna oscillazione della barra, nessun vomito rapido;
- Il sollevamento della barra dal bacino alle spalle deve essere effettuato lungo la traiettoria di un ampio arco;
- Il movimento verso l'alto è più veloce del movimento verso il basso;
- Tutti gli elementi vengono eseguiti senza intoppi;
- I gomiti dovrebbero essere lasciati leggermente piegati nel punto più basso.
Nelle prime fasi, dovresti limitarti a 8 ripetizioni e 5 approcci (il peso viene selezionato individualmente).
Stampa dell'esercito
La versione più famosa del military press si esegue così:
- Asta di medie dimensioni (20 kg) con serrature a piastra metallica;
- Il principio della presa prevede che le mani siano posizionate più larghe delle spalle;
- La posizione di partenza è la colonna vertebrale diritta, le ginocchia tese, i piedi divaricati;
- Il bilanciere deve essere premuto verso l'alto finché le braccia non sono molto tese, dopodiché occorre abbassare il carico;
- È importante assicurarsi che la barra non venga in contatto con il petto, ma allo stesso tempo abbassare la barra sotto il mento.
Esercizi per la normale funzione della prostata
L'infiammazione della ghiandola prostatica e altre malattie urologiche influiscono negativamente non solo sul benessere generale, ma anche sulla funzione erettile.
Pertanto, è importante eseguire esercizi fisici per la potenza, che hanno un effetto benefico sulla prostata e ne garantiscono il pieno funzionamento.
Squat
Una piccola serie di esercizi che si consiglia di eseguire per intero, non limitati a uno o due elementi:
- Afferra lo schienale di una sedia e accovacciati il più profondamente possibile per 5 volte;
- Esegui gli stessi movimenti, ma tornando alla posizione “in piedi”, alzati sulle punte dei piedi;
- Posiziona alternativamente le gambe su una piattaforma elevata, utilizzando i muscoli glutei durante il movimento.
Sollevamento del ginocchio
Per eseguire correttamente l'esercizio, dovresti sdraiarti su qualsiasi superficie orizzontale. Passaggi successivi:
- Allungare le braccia e le gambe;
- Alza il ginocchio destro e tiralo verso il petto;
- Conta fino a venti;
- Ritorno alla posizione originale;
- Fai lo stesso con la gamba sinistra;
- Richiede 3 ripetizioni.
"Trucco da Superman"
Questo elemento viene eseguito da una posizione prona. Bisogno:
- Estendi le braccia in avanti in modo che tutto il tuo corpo sia in linea;
- Solleva le braccia e le gambe dal pavimento contemporaneamente;
- Spostali in direzioni diverse;
- Congelare per 15 secondi;
- Prendi la posa iniziale;
- Ripeti più volte.
"Volo"
Per questo elemento ginnico, dovresti metterti in posa a quattro zampe e appoggiare i palmi delle mani sul pavimento. Successivo:
- Solleva il braccio sinistro e la gamba destra dal pavimento;
- Contrai lo stomaco il più possibile;
- Distendere gli arti superiori in avanti, gli arti inferiori indietro;
- Congelare per 15-20 secondi;
- Ritorna al punto di partenza e rilassati;
- Ripeti, cambiando braccia e gambe;
- Esegui 8-10 volte.
Respirazione di pancia
La respirazione addominale è molto utile per mantenere il funzionamento della ghiandola prostatica. Sdraiato sulla schiena, devi inspirare il più profondamente possibile e tendere i muscoli addominali. In questa posizione, congela per 10-20 secondi, quindi rilassa.
Spesso, nella fase iniziale, un uomo può “perdere il respiro” dopo solo un paio di secondi, ma in seguito si sviluppa la capacità di non respirare fino a 1 minuto.
Ginnastica per aumentare la potenza maschile
Vale la pena prestare attenzione a varie pratiche orientali, nonché agli esercizi sviluppati da istruttori cinesi e giapponesi per migliorare la potenza, chiamati ginnastica.
Anche tra gli elementi dello yoga esistono movimenti utili per ripristinare la funzione sessuale.
Si piega da una posizione seduta
La posizione iniziale è simile alla posizione del loto:
- Piega la gamba destra e tira la seconda gamba verso l'interno coscia in modo che il tallone poggi su di essa;
- Piegati lungo la gamba sinistra, stringi il piede con i palmi delle mani;
- Mantenere la posizione per 3-4 minuti massaggiando contemporaneamente il piede;
- Esegui l'esercizio in modo speculare;
- Ci vorranno 4 approcci.
Inclinazioni classiche
Una speciale tecnica di piegamento che aumenta efficacemente la forza maschile. Per eseguire correttamente è necessario:
- Stare in posizione eretta e posizionare i piedi a 70 cm di distanza;
- Estendi le braccia ai lati;
- Mentre inspiri, piegati in modo che le dita della mano sinistra tocchino il piede destro, mentre l'altra mano guarda verso l'alto;
- Espirando, raddrizzati;
- Esegui l'esercizio in modo speculare;
- Dovresti fare 7-8 ripetizioni.
"Scodinzolare"
Per fare questo elemento, devi assumere una posizione fetale, quindi:
- Allunga le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l'alto;
- Rilassa i muscoli della testa, appoggia la fronte sul pavimento;
- Inizia a muovere i glutei come se ci fosse una coda immaginaria che ha bisogno di scodinzolare;
- Continua finché non si manifesta un affaticamento moderato.
"Tiro con l'arco"
Per eseguirlo correttamente, saranno necessarie diverse manipolazioni:
- Posiziona la gamba destra in avanti e piegala in modo che il ginocchio sia direttamente sopra le dita dei piedi;
- Metti indietro la gamba sinistra, dovrebbe essere dritta e poggiare su tutto il piede;
- Alza la mano destra ed estendila in avanti con un movimento come se avessi un arco nel pugno;
- Tira indietro la corda invisibile con la mano sinistra;
- Stringere i muscoli del torace, sollevare leggermente il mento, congelare per 5 minuti;
- Scambia gli arti e ripeti.
"Serpente"
L'ultimo esercizio riguarda le antiche pratiche spirituali giapponesi e cinesi. Devi sdraiarti a faccia in giù e allungarti. Successivamente devi fare quanto segue:
- Premi i palmi delle mani sul pavimento, posizionandoli appena sotto la linea delle spalle;
- Inspira e solleva dolcemente il busto;
- La schiena dovrebbe piegarsi, ma le ossa pelviche dovrebbero essere premute in superficie;
- Avendo raggiunto il punto massimo, dovresti gettare la testa indietro il più possibile e congelarti;
- Ritorna alla posizione di partenza dolcemente e lentamente, mentre espiri;
- Devi ripetere l'elemento almeno 10 volte.
Oltre ad eseguire complessi specializzati per aumentare la potenza, dovresti anche fare regolarmente passeggiate all'aria aperta. Fare jogging mattutino regolare ma breve, nuotare in piscina e fare yoga sono considerati benefici. Quest'ultimo garantisce la sintesi degli ormoni sessuali, allunga la colonna vertebrale, rafforza i muscoli delle anche e ha un effetto che aumenta la sensibilità delle terminazioni nervose. Inoltre, le pratiche orientali armonizzano lo stato emotivo necessario per una vita appagante e un umore uniforme.